Người làm công việc văn phòng

Đặc thù công việc của nhóm người này là tiếp xúc với máy tính thường xuyên nên mắt hay bị mỏi và da bị khô… Bên cạnh đó là thời gian cũng như chế độ ăn thất thường khiến bạn có thể đối mặt với nguy cơ thừa cân, béo phì.

3_116389

Để đảm bảo sức khỏe, bạn cần có một chế độ ăn cân bằng và đa dạng: hạn chế ăn chất béo, ăn nhiều rau xanh, hoa quả để tăng cường chất xơ; thịt nạc, trứng và đặc biệt là cá sẽ giúp tăng lượng vitamin E, kẽm, omega 3… giúp bạn phòng chống các bệnh về mắt, chống lão hóa. Bạn cũng đừng quên uống đủ 1,5 – 2 lít nước mỗi ngày để không bị khô da và bổ sung sữa, nước hoa quả để làm phong phú thêm khẩu phần ăn hằng ngày của mình.

Người làm công việc đòi hỏi đầu tư chất xám

Với những người làm công việc đòi hỏi đầu tư chất xám nhiều như ngành ngân hàng, kiểm toán, doanh nhân… do phải tập trung làm việc cao độ nên việc bỏ bữa ăn cũng thường xảy ra. Áp lực công việc cao khiến nguy cơ thường xuyên bị stress càng lớn. Vì vậy, bạn cần một chế độ ăn đáp ứng đủ nhu cầu dinh dưỡng, tránh dư thừa. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, bạn cần ăn cân bằng và đa dạng các loại thực phẩm để não bộ có đủ các chất dinh dưỡng để hoạt động.

05

Các tế bào não cần nhiều các acid amin thiết yếu để hoạt động, ví dụ như tryptophan, tyrosine có tác dụng làm tăng hưng phấn. Thức ăn chứa nhiều tryptophan là: thịt lợn, thịt gà, cá, trứng, và các loại đậu đỗ. Hạn chế ăn chất béo động vật vì nó làm gia tăng những phản ứng stress, vì vậy nên ăn nhiều dầu thực vật để cung cấp các acid béo chưa no. Thêm nữa, bạn cũng nên dùng thêm thực phẩm giàu carbohydrate, vitamin nhóm B (thường có trong ngũ cốc nguyên cám, rau, hạt, các loại đậu…) để đảm bảo nguồn năng lượng ổn định cho não giúp não hoạt động nhạy bén hơn. Bạn nên hạn chế tối hoặc bỏ hẳn đa rượu, thuốc lá… Bởi, chúng là những chất kích thích không tốt cho não của bạn.

Những người làm nội trợ

Các bà mẹ làm công việc nội trợ thường ăn theo con cái mà không có chế độ ăn riêng. Chính vì thế, nhiều khi, các bà mẹ sẽ không kiểm soát được lượng thức ăn của mình. Điều này sẽ dễ dàng làm bạn tăng cân.

noi-tro-nau-an

Để đảm bảo sức khỏe, các mẹ nên thường xuyên ăn các món hấp, luộc thay vì chiên, xào chứa nhiều chất béo không tốt cho cơ thể. Thiếu sắt cũng là nguyên nhân khiến bạn mệt mỏi nên bạn cũng cần bổ sung sắt nhờ một số thực phẩm như: thịt đỏ, gan, lòng đỏ trứng, cải bó xôi, các loại đậu (quả óc chó, hạnh nhân, lạc, hạt điều…)… Ngoài ra, bổ sung thêm 1 – 2 hộp sữa chua không đường mỗi ngày có thể giúp bạn giảm stress khi chăm sóc cotn cái, lại có thể giúp cơ thể bạn đốt cháy mỡ thừa nhanh hơn.

Người lao động chân tay

Đặc điểm của đối tượng lao động này là thường xuyên phải đốt cháy năng lượng nhiều, vì thế bạn cần bổ sung năng lượng đầy đủ trước khi làm việc. Ngoài khẩu phần ăn hằng ngày với đầy đủ 4 nhóm chất: chất đạm, chất bột đường, chất béo, vitamin và khoáng chất; bạn nên chia bữa ăn thành 3 – 4 bữa mỗi ngày, khoảng cách giữa các bữa không quá 4 – 5 giờ. Bổ sung các thức ăn chứa nhiều protein như: trứng, thịt, đậu nành, cá, cơm gạo tẻ, bánh mì, hoa quả, rau xanh… Bên cạnh đó, bạn nên lưu ý bổ sung đầu đủ lượng nước cho cơ thể.

10e627dc804ea1c31a884e3cb25e06ad-1477399860218